Opis treningu ABS II (ABS 2)
ABS 2 to program rozwoju mięśni brzucha powstały po 4 latach badań nad zagadnieniem,
prowadzonych na Uniwersytecie Stanforda. Jego twórcy zapewniają, że 95% rozpoczynających trening według ich
wskazówek stwierdza zauważalne postępy już w ciągu pierwszych dwóch tygodni pracy. Zasadniczo zestaw ćwiczeń abs2
nie zajmuje więcej niż 6 minut, do 4 razy w tygodniu.
Sekretem programu nie jest sam dobór ćwiczeń, a sposób, w jaki współdziałają one ze sobą: ich wzajemne
oddziaływanie jest znacznie większe, niż z każdego z osobna. Skuteczność pracy nad mięśniami zależy w przeważającej
mierze od przestrzegania pewnych podstawowych zasad biomechanicznych. Pozwalają one odróżnić ćwiczenia bezpieczne i
wydajne od takich, które nimi nie są. Dobry wygląd mięśni brzucha zależy zarówno od tego, co masz, czyli samych
mięśni, jak i od tego, czego nie masz. czyli tkanki tłuszczowej. Mięśnie – posiadają kurczliwość: pobudzone przez
system nerwowy, potrafią skurczyć się do 2/3 swej długości początkowej. Ta ich cecha, połączona z umiejscowieniem
poszczególnych mięśni w ludzkim ciele, umożliwia nam wszelkie ruchy. Mięśnie brzucha, prócz umożliwiania ruchów
tułowia, chronią leżące w głębi narządy. Ich współdziałanie z prostownikami kręgosłupa jest niezbędne dla
zachowania prawidłowej postawy ciała Tkanka tłuszczowa – różni się od mięśniowej. Grubsza lub cieńsza warstwa sadła
pokrywa nie tylko mięśnie brzucha. Im jest ona grubsza, tym trudniej zauważyć istnienie mięśni pod spodem, nawet,
gdy są one znacznie rozwinięte. Pozbycie się zbędnego tłuszczu jest kwestią dopasowania diety, czyli wydatkowania
większej ilości kalorii (trening aerobowy), niż się spożywa. Utrzymywanie przez dłuższy czas deficytu kalorycznego
załatwi sadło. Fakt ten jest ogólnie znany jednak tylko nieliczni stosują w praktyce wynikające zeń wnioski. Samo
wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha nie zmniejszy warstwy sadła na nich. Wykonywanie ćwiczeń pojedynczej grupy
mięśniowej nie stanowi dostatecznego wydatku kalorycznego, by w zauważalny sposób pomniejszyć zasoby sadła. Jego
nadmiar zlikwidują tylko intensywne ćwiczenia ogólne, angażujące jak najliczniejsze grupy mięśniowe (biegi,
pływanie, jazda na rowerze itp.), i to stosowane regularnie w dłuższym okresie czasu. Cel osiągniesz, gdy:
1. Odpowiednio ukierunkujesz pracę: wykonywane ćwiczenia muszą istotnie opierać się na pracy mięśni brzucha, a
nie na takich ruchach, w których mięśnie te spełniają jedynie funkcję wspomagającą (większość tradycyjnie
wykonywanych ćwiczeń na mięśnie brzucha nie spełnia tego założenia).
2. Mięśnie otrzymają odpowiednio intensywny bodziec: mięśnie muszą być przeciążane pracą ponad poziom, do
jakiego są przyzwyczajone.
3. Poddasz mięśnie ćwiczeniom w rozmaitych płaszczyznach, by zmusić do pracy wszelkie ich włókna.
Uwaga: Przyjmij do wiadomości, że klasyczne ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej ławce z prostymi nogami i
katowanie się na rzymskiej ławce są do niczego! Wprawdzie istotnie, zginają Cię w pasie, potrafią też przyprawi o
niezły skurcz mięśni i zakwasy, ale to nie wszystko, o nie nie nie?
|