Dla początkujących
Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha,
rozpocznij abs 2 na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem
przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów
do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co najmniej dzień odpoczywasz. Z reguły po
około miesiącu będziesz gotów do przejścia na następny poziom. Jeżeli chcesz dołączyć ćwiczenia na grzbiet,
wystarczą l lub 2 serie po 10 do 12 powtórzeń, wykonywane po treningu mięśni brzucha.
Dla średniaków
Rozpocznij ABS II od poziomu l, wykonując zestaw trzy razy
tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy między sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, nim przejdziesz na
poziom 2, zwiększ liczbę treningów do czterech, łącząc dni treningu w pary (np. poniedziałek, wtorek, przerwa
jednodniowa, czwartek i piątek). Jeżeli wykonujesz ćwiczenia grzbietu, wykonuj 2 do 3 serii po 10 do 12 powtórzeń
po treningu mięśni brzucha.
Dla zaawansowanych
Jeżeli uprzednio wykonywałeś intensywne ćwiczenia mięśni
brzucha, obejmujące prawidłowo wykonywane wznosy nóg w zwisie, rozpocznij trening ABS2 od poziomu 7 lub 8, trenując
4 razy tygodniowo, łącząc dni pracy w pary. Ćwiczenia grzbietu wykonuj na koniec każdego drugiego dnia ćwiczeń.
Podane zestawy ćwiczeń mięśni brzucha należy wykonywać przed treningiem, jeśli jest to trening aerobowy o dłuższym
trwaniu i znacznych obciążeniach. W przeciwnym razie, wykonuj je po ćwiczeniach w rodzaju joggingu, przejażdżki
rowerem czy pływaniu, traktując je jako rozgrzewkę.
|