Poziom 8
1 seria - wznosy nóg w zwisie
-
10 powt. (.r.)
-
bez odpoczynku
2 seria - wznosy zgiętych kolan w
zwisie
-
5 powt. (.r.)
-
odpoczynek 10 sek.
3 seria - wznosy nóg w zwisie
-
10 powt. (.r.)
-
bez odpoczynku
4 seria - wznosy zgiętych kolan w
zwisie
-
5 powt. (.r.)
-
bez odpoczynku
5 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu
-
30 powt. (.r.)
-
odpoczynek 10 sek.
6 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu
-
25 powt. (.r.)
-
bez odpoczynku
7 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi
kolanami
-
35 powt. (pow.)
-
bez odpoczynku
8 seria - skłony tułowia w leżeniu z
uniesionymi nogami
-
15 powt. (sz.)
-
bez odpoczynku
9 seria - wznosy zgiętych kolan w leżeniu na
plecach
Poziom 9
1 seria - wznosy nóg w zwisie
-
12 powt.,(.r.)
-
bez odpoczynku
2 seria - wznosy zgiętych kolan w
zwisie
-
ile dasz rade (.r.)
-
odpoczynek 10 sek.
3 seria - wznosy nóg w zwisie
-
10 powt. (.r.)
-
bez odpoczynku
4 seria - wznosy zgiętych kolan w
zwisie
-
ile dasz rade (.r.)
-
bez odpoczynku
5 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu
-
30 powt. (.r.)
-
odpoczynek 10 sek.
6 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu
-
20 powt. (.r.)
-
bez odpoczynku
7 seria - skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi
kolanami
-
ile dasz rade (pow.)
-
bez odpoczynku
8 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi
kolanami
-
ile dasz rade (.r.)
-
bez odpoczynku
9 seria - skłony tułowia w leżeniu z
uniesionymi nogami
-
15 powt. (sz.)
-
bez odpoczynku
- wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach
|